Ćwiczenia 6 Weidera

ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenie 1

6 weidera - ćwiczenie 1

  1. Przyjmij pozycję wyjściową (Położenie się na płaskim podłożu np.macie),
  2. Ułóż ręce wzdłuż tułowia,
  3. Unieś jedną nogę tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża,
  5. Gdy już jesteś w tej pozycji Twoje dłonie muszą obejmować kolano ale nie mogą go podtrzymywać,
  6. Napnij mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji około trzech sekund,
  7. Następnie wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób zmieniając nogę.

Ćwiczenie 2

6 weidera - ćwiczenie 2

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Ułóż ręce wzdłuż tułowia,
  3. Unieś jednocześnie obie nogi, tak aby w kolanie i biodrze uzyskać 90 stopni
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża.
  5. Napnij mięśnie
  6. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy

Ćwiczenie3

6 weidera - 3 ćwiczenie
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do pierwszego z tym, że rękami dotykamy karku.

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Dłońmi lekko dotknij karku,
  3. Unieś jedną nogę tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża.
  5. Napnij mięśnie,
  6. Wytrzymaj w tej pozycji wytrzymaj około 3 sekundy,
  7. Zmień nogę i unieś ją tak jak za pierwszym razem czyli w kolanie i biodrze po 90 stopni,
  8. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża.
  9. Napnij mięśnie,
  10. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy.

Ćwiczenien 4

6 widera - 4 ćwiczenie
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego z tym, że rękami dotykamy karku.

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Dłońmi lekko dotknij karku (można je splatać na karku),
  3. Unieś jednocześnie obie nogi, tak aby w kolanie i biodrze uzyskać 90 stopni,
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża,
  5. Napnij mięśnie,
  6. Wytrzymaj w tej pozycji wytrzymaj około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5

6 weidera - 5 ćwiczenie

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Unieś barkową część tułowia,
  3. Dłonie spleć na karku,
  4. Unieś nogę tak aby w kolanie i biodrze był kąt 90 stopni,
  5. Napnij mięśnie brzucha,
  6. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy
  7. Dalej ćwiczenie wykonuj analogicznie zmieniając nogę.
  8. W tym ćwiczeniu wykonujemy tzw. nożyce. Pamiętaj aby przez całe ćwiczenie nie opierać nóg o podłoże.

Ćwiczenie 6

6 weidera 6 ćwiczenie

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Dłonie spleć na karku,
  3. Unieś jednocześnie barkową część tułowia oraz obie nogi tworząc kąt 45 stopni z podłożem,
  4. Napnij mięśnie,
  5. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy.

W początkowych dniach w trakcie wykonywania ćwiczenia nogi możesz ułożyć na macie lecz po kilku treningach w trakcie ćwiczeń staraj się nie dotykać nogami podłoża.

Dodatkowe rady:

  • koniecznie wykonuj rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń,
  • upewniaj się czy podczas ćwiczeń odpowiednio masz napięte mięśnie brzucha,
  • możesz posłużyć się lusterkiem, aby sprawdzić odpowiedni kąt miedzy nogami a podłożem.

6 Komentarze - “Ćwiczenia 6 Weidera”

  1. Mariusz pisze:

    Czy to tylko dla kobiet cwiczenia ?

  2. Veronica pisze:

    Ile mam robic powtorzen ? :)

  3. mf pisze:

    szóste ćwiczenie wykonuję z rękami za głową, a co do programu to jest darmowy caynax na androida, enjoy!

  4. AnnaFizjoterapeutka pisze:

    Ćwiczenia te nie zapewniają podstawowej stabilizacji kręgosłupa w postaci wzmacniania mięśni poprzecznych brzucha często zapominanych. Mięśnie te stanowią wsparcie dla wszystkich stawów. Można mieć kaloryfer na brzuchu i słabe mięśnie poprzeczne.Służą do wspomagania wydechu. Wszystkie mięśnie najlepiej wzmacniają się kiedy ćwiczy się je od max rozciągnięcia do max skrócenia. Mięśnie poprzeczne brzucha wzmacniają się np kiedy dmuchamy balonik (nie na policji) lub gdy przy każdym ćwiczeniu na mięśnie mrzucha zrobimy wdech „pod pępek” a następnie przy wykonywaniu powtórzenia ćwiczymy z wydechem przez „SSSSSSSS”- -opór tworzymy przez usta. Po za tym mam ćwiczenie które mi się sprawdza i po którym ludzie chudną ale jest trudne koordynacyjnie.

Dodaj komentarz