Ćwiczenia 6 Weidera

ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenie 1

6 weidera - ćwiczenie 1

  1. Przyjmij pozycję wyjściową (Położenie się na płaskim podłożu np.macie),
  2. Ułóż ręce wzdłuż tułowia,
  3. Unieś jedną nogę tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża,
  5. Gdy już jesteś w tej pozycji Twoje dłonie muszą obejmować kolano ale nie mogą go podtrzymywać,
  6. Napnij mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji około trzech sekund,
  7. Następnie wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób zmieniając nogę.

Ćwiczenie 2

6 weidera - ćwiczenie 2

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Ułóż ręce wzdłuż tułowia,
  3. Unieś jednocześnie obie nogi, tak aby w kolanie i biodrze uzyskać 90 stopni
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża.
  5. Napnij mięśnie
  6. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy

Ćwiczenie3

6 weidera - 3 ćwiczenie
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do pierwszego z tym, że rękami dotykamy karku.

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Dłońmi lekko dotknij karku,
  3. Unieś jedną nogę tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża.
  5. Napnij mięśnie,
  6. Wytrzymaj w tej pozycji wytrzymaj około 3 sekundy,
  7. Zmień nogę i unieś ją tak jak za pierwszym razem czyli w kolanie i biodrze po 90 stopni,
  8. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża.
  9. Napnij mięśnie,
  10. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy.

Ćwiczenien 4

6 widera - 4 ćwiczenie
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego z tym, że rękami dotykamy karku.

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Dłońmi lekko dotknij karku (można je splatać na karku),
  3. Unieś jednocześnie obie nogi, tak aby w kolanie i biodrze uzyskać 90 stopni,
  4. Unieś barki w ten sposób, aby nie odrywać tułowia od podłoża,
  5. Napnij mięśnie,
  6. Wytrzymaj w tej pozycji wytrzymaj około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5

6 weidera - 5 ćwiczenie

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Unieś barkową część tułowia,
  3. Dłonie spleć na karku,
  4. Unieś nogę tak aby w kolanie i biodrze był kąt 90 stopni,
  5. Napnij mięśnie brzucha,
  6. Wytrzymaj w tej pozycji około 3 sekundy
  7. Dalej ćwiczenie wykonuj analogicznie zmieniając nogę.
  8. W tym ćwiczeniu wykonujemy tzw. nożyce. Pamiętaj aby przez całe ćwiczenie nie opierać nóg o podłoże.

Ćwiczenie 6

6 weidera 6 ćwiczenie

  1. Przyjmij pozycję wyjściową,
  2. Dłonie spleć na karku,
  3. Unieś jednocześnie barkową część tułowia oraz obie nogi tworząc kąt 45 stopni z podłożem,
  4. Napnij mięśnie,
  5. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy.

W początkowych dniach w trakcie wykonywania ćwiczenia nogi możesz ułożyć na macie lecz po kilku treningach w trakcie ćwiczeń staraj się nie dotykać nogami podłoża.

Dodatkowe rady:

  • koniecznie wykonuj rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń,
  • upewniaj się czy podczas ćwiczeń odpowiednio masz napięte mięśnie brzucha,
  • możesz posłużyć się lusterkiem, aby sprawdzić odpowiedni kąt miedzy nogami a podłożem.
  • Mariusz

    Czy to tylko dla kobiet cwiczenia ?

    • Adaś

      Nie, mezczyzni tez to robia =). Ja zrobilem i wyrzezbilem xdAda

  • Veronica

    Ile mam robic powtorzen ? :)